糖尿病を予防するのは運動と食事生活を中心に改善を!!

糖尿病の食事は予防の始まり

糖尿病の食事は予防の始まり


糖質をすべてカットすることはなかなか難しいでしょう。


そこでお勧めなのが、一食あたりの糖質量を20g~40gの範囲にする、

「ゆる~い糖質制限食」です。


実際の食生活において普通のおかずを食べていれば、

それだけで糖質量は20g程度ですから、あまり意識しなくて大丈夫です。


食べ方は2パターンあります。


1 ごはんなら半膳、パンなら半切れ、糖質量の多い食品を抜いたおかずを多めに食べる

40gの糖質の半分を主食でとり、残りをおかずの糖質にする方法。


ご飯なら、茶碗に半分、パンなら6枚切りの食パン半切れ、

ロールパンやクロワッサンなら1個、フランスパンなら普通の厚さのもの1切れが目安です。


おかずは、イモなど糖質量の多い食品を避ければOKです。


ただし、砂糖やみりん、ケチャップなどの調味料を控えめにしましょう。


2 主食を抜いておかずを普通に食べる


主食の糖質量は多いので、それを摂らなければ、おかずをたくさん食べられます。


イモ類やかぼちゃが使われていても、それらが中心でなければ大丈夫。


調味料に関しても控えなくてもいいでしょう。


この方法なら続けられそうですよね。


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