糖尿病を予防するのは運動と食事生活を中心に改善を!!

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あなたも糖尿病になっているかもしれません!



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糖尿病予備軍の今の現状は!!


現在、わが国では、

実に「成人の4人に1人が糖尿病かその予備群」

であると言われています。

日本人の糖尿病のほとんどは、

偏った食事や運動不足など生活習慣の乱れによるものです。

失明や人工透析などにつながる深刻な合併症が問題視されている糖尿病。

まずは予備軍にならないための予防策、

すなわち生活改善があなたを合併症から守ります!

糖尿病予備軍といわれる人たちが約700万人います。

発病しないための予防策はあるのでしょうか。

糖尿病等の生活習慣病は各人の生活習慣と素質が絡み合い発症します。

糖尿病は世界 的にも増えており、その合併症が多彩なため、

医療費を増やす疾患という経済の面からも 関心が持たれている疾患です。

2008年に厚生労働省より発表された日本人の推定糖尿病患者数は890万人であり

糖尿病の可能性を否定できない人は約1320万人とのことです。

40歳以上の3割程度は糖尿病の可能性があるということになります。

また、健診では尿糖陰性ですがブドウ糖負荷試験による

診断を行うと糖尿病予備群とされる「境界型」の方が 同数以上います。

 糖尿病予備軍とはどういう状態ですか


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「予備」とは、ある状態になる前段階ということですから、

糖尿病予備軍は、糖尿病になる準備が整いつつある人たちという意味です。

まだ糖尿病と診断はできないけれども、

そのままではいずれ糖尿病になる確率が高いということです。

糖尿病になつてしまうと、食事療法、運動療法、

薬物療法(飲み薬やインスリン注射)などを毎日続け、

定期的に通院しなければなりません。

糖尿病になつてから治療し始めるよりも、

今の段階で健康に気をつけ、

糖尿病にならないようにしたほうがずつとよいと思いませんか。

また近年、糖尿病や糖尿病予備軍の人の中には、

メタボリックシンドロームに該当する人が増えてきました。

メタボリックシンドロームは、動脈硬化が進みやすく、

心臓病(冠動脈硬化症)や脳卒中などの命にかかわる病気が起きやすい状態です。

心臓病(冠動脈硬化症)や脳卒中を防ぐためには、

予備群の時から注意・予防が重要です。

「血液中のブドウ糖の値(血糖値)が、正常よりは高く、

糖尿病と診断される値よりは低い状態です。

具体的な日本糖尿病学会の診断基準では、

空腹時の血糖値が110(mg/dl )未満で、

ブドウ糖負荷試験という、

糖液を飲んで2時間後の値が140未満だと正常型。

空腹時が126以上、または糖負荷試験後が200以上だと糖尿病型と診断されます。

そして、正常型にも糖尿病型にも属さないものを境界型といい、

これが予備軍に当たります」

 予備軍でも問題です


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「最近の研究では、予備軍の中でも肥満があり、

血圧や中性脂肪値も高いと、動脈硬化の進行が早まって、

脳卒中や心臓病を起こしやすいとされています。

ですから予備軍でも安心できませんね。

また、自覚症状が全くないので、

予備軍だと気づかずに過ごしてしまうと、

数年以内に本当の糖尿病になる恐れがあります。

そしてその時には、網膜症、腎症、

神経障害などの合併症が起きている可能性があるため、

予備軍から糖尿病にならない努力が必要です」

 糖尿病になりやすい人とはどんな人?


糖尿病になりやすい人と予防方法!


  • 100mg/dLを超えてる人は予備群! 



糖尿病の予防方法、なりやすい人を紹介します。

まずはどのような人が糖尿病になりやすいのかを

理解してから予防方法を実践してみて下さい。

家でゴロゴロすることが多い人



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これは運動不足につながっています。

テレビを見たりして座ることが多い生活をしている方は、

大体糖尿病に2倍なりやすくなっているというデータがあります。

朝食べず、夜たくさん食べる人


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これは食事習慣ですね。

夜たくさん食べると内臓脂肪がつきやすくなってしまいます。

若い時のズボンがきつくなった人


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肥満の人です。

20歳の時より5キロ以上増えている人は要注意です。

5キロ以上増えたところから糖尿病のリスクが増えると言われています。

ズボンがきつくなってきたというのは内臓脂肪がついてきた

と思った方が良いですね。

他に、家族に糖尿病の人がいる、妊娠中に糖尿病だった人、

糖尿病予備群の人はなりやすいので注意しましょう。


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 どうすれば進行を止められるでしょう



食事と運動、生活習慣の改善」で予防できます。

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『フィンランド糖尿病予防研究』では、

境界型の肥満者に、脂肪摂取量の減少、

食物繊維を30g摂取、30分の運動という改善で、

4年間での糖尿病発症率が半減しました。

また、中国大慶市の『Da Qing 研究』でも、

改善しない群での糖尿病発症率の約68%に対して、

6年間の食事改善群で約44%、運動改善群は約41%、

食事と運動改善群で約47%に減少しています」

 糖尿病予備群に該当するのは「境界型」


糖尿病型と正常型の間は境界型といいます。

この程度の血糖値では、

糖尿病特有の合併症(三大合併症)は起きにくいことがわかつています。

このため、直ちに糖尿病として扱われることはありませんが、

境界型の人は、数年以内に糖尿病を発病する確率が

高いことが明らかになつています。

ですから、境界型と判定された人は、糖尿病予備群です。

  食後の血糖値には、特に要注意


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糖尿病には、

「糖尿病の人に起こりやすいが糖尿病でなくても起こる」

合併症があります。

その代表が、動脈硬化症であり動脈硬化による

冠動脈硬化症(狭心症,心筋梗塞)や脳卒中です。

動脈硬化症は、血糖値が「境界型」でも進行します。

つまり、動脈硬化症は予備群の人にも起こる合併症だということです。

また、空腹時の血糖値が高い人よりも食後の血糖値が高い人のほうが、

冠動脈硬化症や脳卒中の危険が高いことがわかつています。

逆に、食後の高血糖をしつかリコントロールすると、

動脈硬化の進行が抑えられ、同時に糖尿病になりにくくなることが、

科学的な調査研究で証明されています。


 糖尿病予備軍の人の治療目標



1、糖尿病にならないようにする


2、動脈硬化の進行を防ぐ

この2つの目標を達成するためには…

 日本ではどうでしょう



「30~50代の境界型の人たちでの

『日本糖尿病予防プログラム』が進行中で、

1日20分、週4日以上歩いて700kcalを消費し、

適正体重の達成と維持を目標としています。

2年経った中間報告では、何も改善しないと

約26%が境界型から糖尿病に進みましたが、

運動した人たちでは約11%に下がっていました。

予備軍をその先の糖尿病に進ませないためには、

生活習慣の改善、食事と特に運動が大切です。

まずは歩くことから始めてください」


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 糖尿病に成らないための注意すべきポイント



◆太らない、肥満を解消する


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肥満は糖尿病になりやすくなる大きな原因です。

また、メタボリックシンドロームは

肥満(とくに内臓脂肪型肥満と呼ばれ、

おなかが出るタイプの肥満体型)が原因で起こる病気です。

食生活では食物繊維を積極的にとり、

アルコール・揚げ物日間食を控えて偏りなくバランスよく食べましょう。

体重測定を習慣にして増えたら食事内容や量を見直しましょう。

◆からだを動かす


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運動不足は肥満の原因ですし、

血糖値が高くなりやすい代謝状況を招きます。

ふだんの生活の中で、

からだを動かす習慣を身につけていきましょう。

メタボリックシンドロームの原因である内臓脂肪は、

運動を続けると順調に減りますので、運動が特に効果的です。

◆ストレスや疲れをためない


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精神的なストレスも糖尿病の大きな誘因。

できる限リストレスを避けたいものですが、

現代社会ではなかなか難しい問題です。

趣味やレジヤー、社会活動など、

リラックスできる時間を探してみましょう。

からだや心の疲れを癒すために、

睡眠時間をできれば7時間以上とるようにしたいものです。


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